A cikkben Kun Zoltán alvásszakértő tudományos véleményét olvashatod
Miért vagyunk mindig kimerültek?
Az apáink hazajöttek délután négykor, megvacsoráztak, és aludtak. Mi viszont éjfélig görgetjük a telefonunkat, és csodálkozunk, hogy reggel úgy ébredünk, mintha egy kamion gázolt volna át rajtunk.
10 év alatt 50%-ról 57%-ra nőtt a stresszterhelésünk
Kun Zoltán alvásszakértő tíz éve végez idegrendszeri méréseket, és a számok egyértelműek: a magyarok stresszterhelése 10 év alatt 50%-ról 57%-ra emelkedett. Ez nem csak azt jelenti, hogy nappal vagyunk stresszben – egyre többet éjszaka is.
"Nem beszélgettük, én nem emlékszem, hogy bármikor társaságban, családban, bárhol, tévében téma lett volna az alvás"
Kun Zoltán szerint teljesen más életet élünk, mint a nagyszüleink. A különbség drámai:
-
Sokkal tovább vagyunk ébren – kinyújtottuk a napunkat
-
0-24 órás elérhetőség – folyamatosan “be vagyunk kapcsolva”
-
Képernyőket bámulunk – alig mozgunk, egész nap ülünk
-
Több stressz, kevesebb fizikai aktivitás – a testünk nem fárad el természetesen
"Mindent is meg akarunk csinálni, meg mindent el akarunk érni. De közben ezt nem kompenzáljuk vissza" – figyelmeztet a szakértő.
Miért alakul ki a rossz alvás, és miért veszélyes?
A láthatatlan spirál, ami lassan öl
A probléma csúnyasága abban rejlik, hogy nem érezzük a stressz hatásait. Csendben, fokozatosan merítjük magunkat. És amikor végre észrevesszük, már késő.
Kun Zoltán személyes története megdöbbentő: "Kaptam egy jelet, hogy hirtelen elájultam, elvesztettem az eszméletemet... akkor azt éreztem, hogy valami baj van a szervezetemmel."
Az alvás az egészség fundamentuma
A jó alvás nem luxus, hanem a túlélés alapja:
-
A bőrünk megújul alvás közben
-
A memóriánk konszolidálódik
-
Másnap sokkal jobban teljesíthetünk
-
A telomerek hossza – és így az élettartamunk – közvetlenül függ az alvásminőségtől
"Ha jól alszunk, akkor tovább élünk. Ez a legnagyobb jelentősége. Tovább élünk, és minőségi életet tudunk élni" – hangsúlyozza Kun Zoltán.
5 azonnal alkalmazható tipp a jobb alvásért
1. Cirkadián ritmusra épített esti rutin
Alakíts ki egy 60-90 perces lefekvési rituálét. Ez nem luxus, hanem befektetés az egészségedbe. Kun Zoltán szerint: "Az időzítés a kulcs sok esetben."
2. Tech-curfew bevezetése
Este 9 után tegyél le minden képernyőt. A kék fény blokkolja a melatonin termelést, és fenntartja a szimpatikus idegrendszer aktivitását.
3. Reggeli fényexpozíció
"A világosság-sötétség az alapja az egész cirkadián ritmusunknak" – mondja a szakértő. Ébredés után 30 percen belül menj ki a természetes fényre, még borús időben is.
4. Az 5-5-ös légzéstechnika
Elalvás előtt alkalmazd Kun Zoltán nyugtató technikáját:
-
5 másodperc belégzés orron keresztül
-
5 másodperc kilégzés orron át vagy enyhén nyitott szájon
-
Ismételd 2-3 percig
5. Fiziológiás sóhaj technika
Azonnali nyugtatáshoz:
-
Mély belégzés orron át
-
Még egy pici belégzés (hogy a tüdő összes hólyagocskája megteljen)
-
Nagyon lassú kilégzés, mint egy szívószálon
-
Ismételd 2-3 alkalommal
A természetes nyugalom támogatói
Magnézium – az "alvás ásványa"
A magnézium természetes módon segít ellazítani az izmokat és nyugtatja az idegrendszert. A magnézium-biszglicinát forma különösen hatékony, mivel jól felszívódik és nem okoz emésztési kellemetlenségeket.
👉 Fedezd fel az Anybody Magnézium Biszglicinát előnyeit
Adaptogének a mély alvásért
Az adaptogén növények, mint az ashwagandha vagy a rodiola, segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. Ezek a természetes hatóanyagok támogatják a kortizol szint egyensúlyát, ami kulcsfontosságú az egészséges alvás-ébrenlét ciklushoz.
👉 Próbáld ki az Anybody Deep Sleep formulát
Ne legyél mindig bekapcsolt állapotban
Kun Zoltán záró gondolata egyszerű, de annál fontosabb: "Ne legyél mindig bekapcsolt állapotban. Legyél pihentebb, legyél születben, legyél off, legyél aludj jól."
A változás nem holnap kezdődik. Ma este kezdődik.
Amikor ma este lefekszel, ne a telefonodat nyomkodva próbálj elaludni. Próbáld ki az 5-5-ös légzéstechnikát. Csak egyszer. Csak ma este.
Mert ahogy Kun Zoltán mondja: "Minden fejleszthető... de legyünk fontosak a saját magunk számára."
Támogasd a regenerációdat természetes módon
Az egészséges alvás alapja a megfelelő tápanyagellátás. A magnézium hozzájárul az izmok normál működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez, míg a Deep Sleep formula összetevői támogatják a nyugodt éjszakai pihenést.
Tedd meg az első lépést ma – a tested holnap reggel megköszöni.
1️⃣ Fedezd fel az Anybody alvástámogató termékeit!
2️⃣ Hallgasd meg a teljes beszélgetést Kun Zoltánnal!
🌙 Természetes megoldások a pihentető alvásért
Magnézium, adaptogének és még sok más – szakértők által ajánlott összetevőkkel.
A cikkben szereplő szakértői vélemények Kun Zoltán alvásszakértőtől származnak, aki az Anybody által támogatott "Győzd le az időt" podcast első epizódjának vendége volt.
