Miért vagyunk mindig kimerültek?
Az apáink hazajöttek délután négykor, megvacsoráztak, és aludtak. Mi viszont éjfélig görgetjük a telefonunkat, és csodálkozunk, hogy reggel úgy ébredünk, mintha egy kamion gázolt volna át rajtunk.
10 év alatt 50%-ról 57%-ra nőtt a stresszterhelésünk
Kun Zoltán alvásszakértő tíz éve végez idegrendszeri méréseket, és a számok egyértelműek: a magyarok stresszterhelése 10 év alatt 50%-ról 57%-ra emelkedett. Ez nem csak azt jelenti, hogy nappal vagyunk stresszben – egyre többet éjszaka is.
"Az a baj igazából, hogy például ezt fokozatosan tudjuk, hogy nő, és az ezt kompenzáló alvás vagy regeneráció, az így stagnált, vagy picit még gyengébb lett" – mondja Kun Zoltán.
A modern élet kirúgta az alvás lábát alól
"Nem beszélgettük, én nem emlékszem, hogy bármikor társaságban, családban, bárhol, tévében téma lett volna az alvás"
Kun Zoltán szerint teljesen más életet élünk, mint a nagyszüleink. A különbség drámai:
-
Sokkal tovább vagyunk ébren – kinyújtottuk a napunkat
-
0-24 órás elérhetőség – folyamatosan “be vagyunk kapcsolva”
-
Képernyőket bámulunk – alig mozgunk, egész nap ülünk
-
Több stressz, kevesebb fizikai aktivitás – a testünk nem fárad el természetesen
"Mindent is meg akarunk csinálni, meg mindent el akarunk érni. De közben ezt nem kompenzáljuk vissza" – figyelmeztet a szakértő.
Miért alakul ki a rossz alvás, és miért veszélyes?
A láthatatlan spirál, ami lassan öl
A probléma csúnyasága abban rejlik, hogy nem érezzük a stressz hatásait. Csendben, fokozatosan merítjük magunkat. És amikor végre észrevesszük, már késő.
Kun Zoltán személyes története megdöbbentő: "Kaptam egy jelet, hogy hirtelen elájultam, elvesztettem az eszméletemet... akkor azt éreztem, hogy valami baj van a szervezetemmel."
Az alvás az egészség fundamentuma
A jó alvás nem luxus, hanem a túlélés alapja:
-
A bőrünk megújul alvás közben
-
A memóriánk konszolidálódik
-
Másnap sokkal jobban teljesíthetünk
-
A telomerek hossza – és így az élettartamunk – közvetlenül függ az alvásminőségtől
"Ha jól alszunk, akkor tovább élünk. Ez a legnagyobb jelentősége. Tovább élünk, és minőségi életet tudunk élni" – hangsúlyozza Kun Zoltán.
5 azonnal alkalmazható tipp a jobb alvásért
1. Cirkadián ritmusra épített esti rutin
Alakíts ki egy 60-90 perces lefekvési rituálét. Ez nem luxus, hanem befektetés az egészségedbe. Kun Zoltán szerint: "Az időzítés a kulcs sok esetben."
2. Tech-curfew bevezetése
Este 9 után tegyél le minden képernyőt. A kék fény blokkolja a melatonin termelést, és fenntartja a szimpatikus idegrendszer aktivitását.
3. Reggeli fényexpozíció
"A világosság-sötétség az alapja az egész cirkadián ritmusunknak" – mondja a szakértő. Ébredés után 30 percen belül menj ki a természetes fényre, még borús időben is.
4. Az 5-5-ös légzéstechnika
Elalvás előtt alkalmazd Kun Zoltán nyugtató technikáját:
-
5 másodperc belégzés orron keresztül
-
5 másodperc kilégzés orron át vagy enyhén nyitott szájon
-
Ismételd 2-3 percig
5. Fiziológiás sóhaj technika
Azonnali nyugtatáshoz:
-
Mély belégzés orron át
-
Még egy pici belégzés (hogy a tüdő összes hólyagocskája megteljen)
-
Nagyon lassú kilégzés, mint egy szívószálon
-
Ismételd 2-3 alkalommal
A természetes nyugalom támogatói
Magnézium – az "alvás ásványa"
A magnézium természetes módon segít ellazítani az izmokat és nyugtatja az idegrendszert. A magnézium-biszglicinát forma különösen hatékony, mivel jól felszívódik és nem okoz emésztési kellemetlenségeket.
👉 Fedezd fel az Anybody Magnézium Biszglicinát előnyeit
Adaptogének a mély alvásért
Az adaptogén növények, mint az ashwagandha vagy a rodiola, segítenek a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. Ezek a természetes hatóanyagok támogatják a kortizol szint egyensúlyát, ami kulcsfontosságú az egészséges alvás-ébrenlét ciklushoz.
👉 Próbáld ki az Anybody Deep Sleep formulát
Ne legyél mindig bekapcsolt állapotban
Kun Zoltán záró gondolata egyszerű, de annál fontosabb: "Ne legyél mindig bekapcsolt állapotban. Legyél pihentebb, legyél születben, legyél off, legyél aludj jól."
A változás nem holnap kezdődik. Ma este kezdődik.
Amikor ma este lefekszel, ne a telefonodat nyomkodva próbálj elaludni. Próbáld ki az 5-5-ös légzéstechnikát. Csak egyszer. Csak ma este.
Mert ahogy Kun Zoltán mondja: "Minden fejleszthető... de legyünk fontosak a saját magunk számára."
Támogasd a regenerációdat természetes módon
Az egészséges alvás alapja a megfelelő tápanyagellátás. A magnézium hozzájárul az izmok normál működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez, míg a Deep Sleep formula összetevői támogatják a nyugodt éjszakai pihenést.
Tedd meg az első lépést ma – a tested holnap reggel megköszöni.
1️⃣ Hallgasd meg a teljes beszélgetést Kun Zoltánnal!
▶️ "Győzd le az időt" podcast - Alvás epizód
Még több praktikus tanács, személyes történetek és tudományos háttér 80 percben.
2️⃣ Fedezd fel az Anybody alvástámogató termékeit!
🌙 Természetes megoldások a pihentető alvásért
Magnézium, adaptogének és még sok más – szakértők által ajánlott összetevőkkel.
A cikkben szereplő szakértői vélemények Kun Zoltán alvásszakértőtől származnak, aki az Anybody által támogatott "Győzd le az időt" podcast első epizódjának vendége volt.
