#reklám
Szerző: Havjár-Tóth Noémi
Publikálva: 2025. szeptember 1.
Utolsó frissítés: 2025. szeptember 1.
Kapcsolat: hello@anybody.hu

Mi okozza az „őszi fáradtság” jelenséget?

Ahogy véget ér a nyár és beköszönt a lassan hűvösebb, bekuckózós időszak, sokan örömmel várják a forró teákat, a színes falevelek látványát és az őszi esték hangulatát. Ugyanakkor ezzel együtt gyakran jelentkezik az úgynevezett „őszi fáradtság”, amikor nehezebben tartjuk a tempót, csökken a lendületünk, és fásultabbnak érezzük magunkat. 

Ennek több oka is lehet: a rövidülő nappalok és a kevesebb fény befolyásolják a bioritmust, ami hatással lehet a közérzetünkre, az őszi hónapokban a szervezet pedig jóval kevesebb D-vitaminhoz jut a napfényből, ami változást jelenthet a működésében. Az étrend is átalakul, hiszen a nyári friss zöldségek és gyümölcsök fokozatosan eltűnnek az asztalról, így kevesebb természetes vitaminforrás áll rendelkezésre. Mindezt tovább fokozza, hogy a nyaralások után ismét felpörög a munka, az iskolakezdés miatt pedig több a teendő, ami plusz terhet ró a mindennapokra.

Hogyan támogathatjuk a szervezetünket ősszel?

A fáradtság érzése nem elkerülhetetlen. Néhány egyszerű szokás segíthet abban, hogy ősszel is támogassuk az aktív életmód fenntartását:  

1. Rendszeres mozgás –a napi 20–30 perc könnyed testmozgás, legyen az séta, jóga vagy biciklizés, része lehet az aktív életmódnak.  

2. Kiegyensúlyozott étrend –– a szezonális zöldségek és gyümölcsök nemcsak vitaminokat, hanem értékes tápanyagokat is biztosítanak.  

3. Megfelelő folyadékbevitel – a hidratáltság minden évszakban fontos.  

4. Pihentető alvás: a rendszeres és jó minőségű alvás kulcsfontosságú a testi-lelki regenerációhoz.  

5. Mikrotápanyagok pótlása – külön figyelmet érdemes fordítani olyan tápanyagokra, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a vitalitáshoz. Ilyen például a kálium és a Q10, amelyek természetes forrásokból is elérhetők, és részei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek.  

Ezek közül most nézzük meg közelebbről, miért érdemes tudatosan figyelni a káliumszintünkre. Ez az ásványi anyag ugyanis alapvető szerepet játszik a szervezet számos folyamatában, így közérzetünk, vitalitásunk és mindennapi teljesítményünk szempontjából is meghatározó lehet.

Miért érdemes odafigyelnünk a káliumbevitelre?

A kálium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely számos élettani folyamatban kap szerepet. Hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, a normális izomműködéshez, valamint a normális vérnyomás fenntartásához.

A kálium emellett elektrolitként van jelen a szervezetben, ami azt jelenti, hogy részt vesz a sejtek folyadékháztartásának szabályozásában. Ez a funkció is mutatja, mennyire fontos, hogy étrendünkben rendszeresen helyet kapjanak olyan élelmiszerek, amelyek természetes forrásai ennek az ásványi anyagnak.

Káliumban gazdag őszi kedvencek

Az őszi szezon sokféle természetes káliumforrást kínál. Íme néhány példa, egyszerű ételötletekkel:

• Sütőtök 🎃 – népszerű alapanyag, sokféleképpen elkészíthető. Készíthetsz belőle sütőtökkrémlevest, vagy megsütheted fahéjjal/mézzel fűszerezve.

• Cékla – sokoldalúan felhasználható, salátában és főételben is. Reszeld nyersen almával egy friss salátához, vagy süsd meg köretnek.

• Szőlő 🍇 – szezonális gyümölcs, önmagában is finom. Teheted joghurtba, zabkásába vagy sajttál mellé.

• Alma és körte 🍏🍐 – mindenki számára elérhető, egyszerű napi nasi. Szeletelve mogyoróvajjal vagy dióval kifejezetten laktató.

• Burgonya és édesburgonya – Süsd meg sütőben rozmaringgal, vagy készíts belőle pürét húsok mellé.

• Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó) – tartalmas és tápláló ételek. Főzz lencsefőzeléket, babpörköltet vagy csicseriborsókrémet (hummuszt).

💡 Tudtad? Egy közepes méretű burgonyában közel ugyanannyi kálium van, mint két kisebb banánban!

Mi köze van egymáshoz a káliumnak és a Q10-nek?

A kálium és a Q10 két különböző szereplő a szervezet működésében: a kálium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, a Q10 pedig egy, az élelmiszerekben is megtalálható vitaminszerű vegyület. Bár eltérő funkcióik vannak, mégis van közöttük kapcsolat, a mindennapi étrendben és táplálkozásban. A kálium hozzájárul az idegrendszer és az izmok normális működéséhez, valamint a normális vérnyomás fenntartásához, míg a Q10 természetes forrásból is elérhető, és értékes tápanyagként része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. Bár külön funkcióik vannak, egymást kiegészítve is jelen lehetnek a mindennapokban.

A hétköznapokban például sport közben a kálium hozzájárul a normális izomműködéshez és az idegrendszer működéséhez, ami fontos az aktív életmód fenntartásához. A Q10 pedig olyan élelmiszerekben található meg, mint a húsok, halak és diófélék, így része lehet egy változatos és kiegyensúlyozott étrendnek. Szellemi munka során is fontos a kálium megfelelő bevitele, mivel hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, míg a Q10 fogyasztása az étrend részeként kiegészítheti a mindennapi tápanyagbevitelt.

💡Érdekességként: a Q10 természetes formában megtalálható főként azokban az élelmiszerekben, amelyek energiaigényes szervekben gazdagok, például a szívben vagy a májban. Ez mutatja, hogy a Q10 egy különleges, vitaminszerű vegyület, amely természetes forrásból is elérhető a táplálkozás során.

Összegzés

Az őszi fáradtság sokak számára ismerős, de a tudatos életmód és a mikrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitele segíthet abban, hogy a mindennapokban is lendületben maradjunk.
A kálium az EFSA által elfogadott tudományos állítások szerint hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, a normális izomműködéshez, valamint a normális vérnyomás fenntartásához. A Q10 pedig egy, az élelmiszerekben is megtalálható vitaminszerű vegyület, amely természetes forrásból is része lehet az étrendnek. Együtt értékes tápanyagok az étrendben, amelyek beilleszthetők a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozásba.

Tedd meg a következő lépést!

Az év minden időszakában fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend, de az őszi hónapokban különösen érdemes odafigyelni rá. Ha szeretnéd étrendedet Q10-zel kiegészíteni, elérhető számodra is az Aquatic Q10 étrend-kiegészítő. ✨

További olvasnivaló 

• EFSA – Nutrition & Health Claims Register
  Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság hivatalos adatbázisa, amely tartalmazza az engedélyezett egészségre vonatkozó állításokat, például a kálium idegrendszerre, izomműködésre és vérnyomásra vonatkozó jóváhagyott hatásait.
  SpringerLink+15European Food Safety Authority+15European Food Safety Authority+15
  
  

• EFSA – Dietary Reference Values for Potassium
  A táplálkozási referenciaértékek meghatározása, amely a káliumbevitel és a vérnyomás, valamint stroke kockázat közötti kapcsolatra hívja fel a figyelmet.
  The Times+5European Food Safety Authority+5European Food Safety Authority+5
  
  

• Potassium Intake and Blood Pressure: A Dose‑Response Meta‑Analysis
  Egy meta-analízis, amely a káliumbevitel és a vérnyomás közti dózis-válasz kapcsolatot elemzi klinikai vizsgálatok alapján.
  efsa.onlinelibrary.wiley.com+15ahajournals.org+15Europe PMC+15

Kötelező figyelmeztetések

• Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
  

• Ez a tartalom nem helyettesíti az orvosi tanácsadást. Egészségügyi problémák esetén forduljon orvoshoz.
  

• A termék kisgyermekektől elzárva tartandó.
  
  

Felelősségkorlátozás

A szerző nem vállal felelősséget a tartalom alapján hozott döntésekért.

👉 ÁSZF és adatkezelési tájékoztató