A magyar lakosság 80%-a érintett – és bár sokan azt hiszik, ez nem lustaság kérdése
Ezzel a számmal európai szinten és világviszonylatban is a negatív dobogó felső fokán állunk. De mielőtt bárki elítélő gondolatokba merülne, dr. Breyer Helga endokrinológus, belgyógyász szakorvos a "Győzd le az időt" podcast második epizódjában egyértelművé tette: "Túlsúlyról azt kell mondjam, hogy egy betegség."
A szakértő szerint itt az ideje, hogy végre szakítsunk azzal a káros szemlélettel, amely szerint a túlsúly pusztán lustaság vagy akaratgyengeség kérdése lenne. "Nagyon sokszor hallom azt, hogy 'csak egyél kevesebbet', 'lusta vagy' – stigmatizáljuk a túlsúlyos embereinket, ami nem helyes" – hangsúlyozta az orvos.
Már születésünk előtt eldőlhet, mennyire leszünk fogékonyak a túlsúlyra
A túlsúly problémája sokkal mélyebbre nyúlik vissza, mint gondolnánk. Dr. Breyer szerint a hajlam már az anyaméhben programozódik. "Az anyaméhben kapott hatások miatt a gyermek már élete első időszakában más ízpreferenciákat követ, másképp működik az anyagcseréje" – magyarázta a szakértő.
Ez azt jelenti, hogy már születésünk előtt eldőlhet, mennyire leszünk fogékonyak a túlsúlyra. De ez nem jelenti azt, hogy tehetetlen áldozatok lennénk – épp ellenkezőleg: ha megértjük a valódi okokat, akkor tudunk hatékonyan változtatni.
ALVÁS:
A rejtett zsírlerakódás-fokozó
Dr. Breyer személyes tapasztalata is megvilágító erejű. Miközben kórházban dolgozott, és a sürgősségi betegellátásban is részt vett, olyan munkarendet volt kénytelen követni, amely krónikus alvásmegvonáshoz vezetett. "Annak ellenére, hogy nem változtattam az étkezési szokásaimon és rendszeresen sportoltam, egy év alatt tíz kilót híztam."
Ez vezette rá arra a felismerésre, hogy "az alvásmegvonás az kifejezetten étvágy-fokozó, meg zsírlerakódást fokozó hatású."
Miért ilyen fontos a mélyalvás?
A szakértő szerint a mélyalvás az éjszakánk legjelentősebb része, mert:
-
Ilyenkor regenerálódik az agy
-
Az immunrendszer "dübörög"
-
A növekedési hormon segítségével regenerálódnak a szöveteink
-
Az agyalapi mirigy szabályozó funkcióit és a hormonális egyensúlyt alakítja ki
"Egy normális éjszakai alvás az négy-öt alvási ciklusból áll, ezen belül is az első a legfontosabb, aminek éjfél előtt meg kell történnie" – magyarázta dr. Breyer.
Nagyon kevés azoknak a túlsúlyos embereknek a száma, akik csak a kalóriatöbblet miatt túlsúlyosak
Dr. Breyer Helga ezzel a kijelentéssel borította fel azt a tévhitet, hogy a túlsúly egyszerűen csak a "túl sok evés" következménye lenne. A valóság sokkal összetettebb: az elmúlt 30 évben drasztikusan megváltozott életmódunk tehet a legtöbb esetről.
Mi változott meg körülöttünk?
-
Krónikus alváshiány: Egyre kevesebbet alszunk, vagy egyre rosszabb minőségben
-
Feldolgozott élelmiszer-áradat: A boltok polcai tele vannak gyorsan elkészíthető, de tápanyag-szegény termékekkel
-
Mozgásszegény életmód: Az irodai munka és az autózás elvette a természetes mozgás lehetőségét
-
Állandósult stressz: A folyamatos teljesítménykényszer és információ-túlterhelés alatt élünk
Mindezek együttesen felborítják hormonális egyensúlyunkat, megzavarják anyagcserénket – és igen, túlsúlyhoz vezetnek, anélkül hogy feltétlenül "túl sokat ennénk".
A rejtett cukorcsapdák
A doktornő szemléltette a podcastben, hogy egy átlagos gyümölcsjoghurtban annyi cukor van, hogy "ha emellé oda teszünk mondjuk egy fánkot... a fánkkal jobban járunk." Ez sokkoló felismerés lehet azok számára, akik azt hiszik, hogy az egészségesnek hirdetett joghurtokkal jót tesznek maguknak.
Fontos tudnod, hogy hiába eszed a salátát, ha a bélbaktériumaid másra vágynak
A modern kutatások egyre inkább rávilágítanak arra, hogy a bélrendszerünkben élő baktériumok közössége, a mikrobiom, milyen jelentős szerepet játszik az anyagcserénkben és a testsúlyunk szabályozásában. Amikor ezt az egyensúlyt megborul – például antibiotikumok szedése, stressz vagy egyoldalú táplálkozás miatt – az kihathat a súlyunkra is.
👉 Fedezd fel Pre+Probiotic termékünket, amely támogathatja a bélflóra egyensúlyát és ezáltal az egészséges anyagcserét.
Miért hízol a stressztől, ha közben alig eszel?
A krónikus stressz nem csak lelkileg megterhelő, hanem közvetlenül hat a hormonrendszerünkre is. A tartósan magas kortizolszint fokozza a zsír lerakódását, különösen a has területén – ezt nevezi a szakirodalom "alma típusú" elhízásnak, ami dr. Breyer szerint különösen veszélyes:
"Az alma-típusú az az én betegem, meg a kardiológus betege, meg a neurológus betege, mert a belek között lerakódó úgynevezett viszcerális zsír az az, ami a szív- és érrendszeri kockázatot, az élettartamot, a kognitív funkcióidat befolyásolni fogja."
A magnézium segíthet a stressz kezelésében és az idegrendszer megnyugtatásában.
👉 Nézd meg Magnézium Biszglicinát termékünket itt – a természetes stresszoldás támogatására.
A BMI helyett a derék-csípő arány
Érdekes tanács dr. Breyertől: "Vegyél inkább egy centimétert és mérd meg a derék- és csípőkörfogatod arányát." Szerinte ez sokkal többet mond el az egészségi állapotunkról, mint a BMI.
Hogyan számold ki? Oszd el a derékkörfogatodat a csípőkörfogatoddal. Például: 80 cm derék ÷ 100 cm csípő = 0,80
Az egészséges arány:
-
Nőknél: 0,85 alatt
-
Férfiaknál: 0,95 alatt
Ha ennél magasabb, az alma típusú elhízásra utal – amikor a zsír főként a has területén rakódik le, ami különösen veszélyes az egészségre.
A testzsír százalék ideális értékei:
-
Nők esetében: 22-23%
-
Férfiak esetében: 18-20%
Demencia és túlsúly: a megdöbbentő kapcsolat
A podcast egyik legmegrázóbb része az volt, amikor dr. Breyer a demencia és a túlsúly kapcsolatáról beszélt: "Az amerikai kollégáim azt mondják, a demencia tulajdonképpen az agyszövet inzulinrezisztenciája."
A tartósan magas vércukorszint és az állandó vércukor-ingadozás károsítja az agy működését. "Már rövid idejű cukorhasználat is képes a memória funkciót és a kognitív funkciót rontani" – figyelmeztetett az orvos.
Ne feledd: A túlsúly nem egyéni, hanem társadalmi probléma
Dr. Breyer szerint a túlsúly nem egyéni, hanem társadalmi probléma: "Ez családi, közösségi, nemzeti ügy – erről beszélnünk kell."
Az orvos szerint már az iskolában el kellene kezdeni az egészséges életmódra nevelést. Visszahozná a főzésórákat, ahol a gyerekek megtanulnák, mi a különbség a makrotápanyagok között, hogyan kell egészségesen főzni.
Az első lépés a változás felé
A legfontosabb üzenet: nem vagy egyedül, és nem a te hibád. A túlsúly egy összetett, multifaktoriális betegség, amely modern életmódunk következménye. De a jó hír az, hogy ha megértjük a valódi okokat – az alváshiányt, a stresszt, a rejtett cukorcsapdákat, a mozgáshiányt –, akkor elkezdhetünk tenni ellene.
Tedd meg az első lépést még ma. Menj el egy rövid sétára. Feküdj le korábban. Figyeld meg, hogyan alszol. És ne félj segítséget kérni szakembertől.
A változás nem holnap kezdődik. Ma kezdődik, azzal az első lépéssel, amit most teszel meg.
Mit tehetünk már holnaptól?
– 5 azonnal alkalmazható tipp
1. Kezdj el gyalogolni
"Ha naponta legalább negyed órát gyalogolsz, de inkább fél órát, és mondjuk ezt étkezés után időzíted, akkor biztos vagyok benne, hogy nemcsak a hangulatod, hanem a vércukorszinted is, a zsírraktárad is, meg a testtömeged is meg fogja hálálni" – tanácsolta dr. Breyer. Ez a világ legegyszerűbb és legolcsóbb "gyógyszere".
2. Mérd fel az alvásminőségedet
Használj okoseszközöket vagy applikációkat az alvásod monitorozására. A cél: minimum másfél-két óra mélyalvás éjszakánként. Ha ezt nem éred el, ideje változtatni az esti rutinodon.
3. Éjfél előtt feküdj le
Az első alvási ciklus kritikus fontosságú, és ennek éjfél előtt meg kell történnie. Tervezd úgy az estédet, hogy 23 óra körül már az ágyban legyél.
4. Lassítsd le az evést
Dr. Breyer kiemelte a "kefalikus fázis" jelentőségét – vagyis a rágás fontosságát. Amikor lassan eszünk és alaposan rágunk, az emésztőrendszerünk már a folyamat elején megfelelően tud felkészülni az étel feldolgozására.
5. Kérj segítséget szakértőtől
"Keresse fel a belgyógyászát. Ez lehet háziorvos, lehet obezitológus" – tanácsolta az orvos. A professzionális segítség nem szégyen, hanem a gyógyulás első lépése.
Te mit tapasztaltál?
Mi segített a saját életmódváltásodban?
1️⃣ Hallgasd meg a teljes beszélgetést Dr. Breyer Helgával →
2️⃣ Ismerd meg a cikkben említett Anybody termékeket →
A cikkben szereplő szakértői vélemények dr. Breyer Helga endokrinológus, belgyógyász szakorvostól származnak, aki az Anybody által támogatott "Győzd le az időt" podcast második epizódjának vendége volt.
